Frau schläft im Bett und umklammert ein Kissen.

Trinken vor dem Schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht

Veröffentlicht am 29.04.2024

Du möchtest besser schlafen und erholt in den Tag starten? Wusstest du, dass guter Schlaf viel mit Wasser und dessen Inhaltsstoffen zusammenhängt? Was du wann und wie viel für eine erholsame Nacht trinken solltest, erfährst du in diesem Artikel.

Wasser trinken vor dem Schlafen

Wasser ist die beste Getränke-Wahl vor dem Schlafengehen, da es deinen Körper mit Flüssigkeit versorgt, ohne zusätzliche Kalorien, Zucker oder Koffein zuzuführen, was deinen Schlaf stören könnte. Ein Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Magnesium zum Schlafen? Welche Mineralstoffe sind wichtig für guten Schlaf?

Mineralwasser steckt voller Mineralstoffe. Diese spielen eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit und beeinflussen auch die Qualität deines Schlafes. Eine ausgewogene Versorgung mit verschiedenen Mineralstoffen ist daher nicht nur für die körperlichen Funktionen wichtig, sondern auch für einen erholsamen Schlaf. Aber welche Mineralien haben einen besonderen Einfluss auf die Schlafqualität? Und wie wirkt sich ein Mangel auf deine Nachtruhe aus?

Welche Mineralien braucht dein Körper

Magnesium und Zink vor dem Schlafen

Magnesium trägt viel zum Schlafen bei. Als essenzieller Mineralstoff ist es an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen. Studien[1] deuten darauf hin, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Schlaf verbessern kann, indem es die Entspannung fördert und den Körper zur Ruhe bringt.

Element Magnesium im Periodensystem.
Element Zink im Periodensystem.

Neben Magnesium kann auch Zink vor dem Schlafen deine Nachtruhe verbessern[2]. Das Spurenelement ist wichtig für die Regulierung des Schlafzyklus und die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Eine ausgewogene Versorgung mit Magnesium und Zink kann demnach helfen, Schlafstörungen zu reduzieren und eine erholsame Nacht zu fördern.

Auswirkung von Eisenmangel auf den Schlaf[3]

Eisen ist ein weiteres Spurenelement, das für einen guten Schlaf wichtig ist. Ein Mangel an Eisen kann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen, was wiederum deinen Schlaf beeinträchtigen kann. Eine Eisenmangelanämie (= Blutarmut) kann zu unruhigem Schlaf, Schlaflosigkeit und sogar zu nächtlichen Beinkrämpfen führen.

Ist Eisen im Mineralwasser?
Element Eisen im Periodensystem.

Führt Calciummangel zu einer Schlafstörung?[4]

Element Calcium im Periodensystem.

Ein Calciummangel kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, da Calcium eine Rolle bei der Regulierung der Muskelkontraktion und der Übertragung von Nervenimpulsen spielt. Wenn der Körper nicht genügend von dem Mineralstoff erhält, kann es zu Muskelkrämpfen kommen, die dich nachts aufwecken und deinen Schlaf stören. Zudem kann ein niedriger Calciumspiegel zu weniger REM-Schlaf führen, wodurch du häufiger aufwachst.

Was ist REM-Schlaf?

REM-Schlaf ist die Abkürzung für Rapid Eye Movement Sleep, auch bekannt als Traumschlaf. Diese Schlafphase wird so genannt, weil sich währenddessen deine Augen schnell hin und her bewegen. Deine Gehirnaktivität ist ähnlich wie im Wachzustand und es treten lebhafte Träume auf. Zudem sind deine Muskeln weitgehend wie gelähmt, um zu verhindern, dass du die im Traum erlebten Handlungen ausführst. Der REM-Schlaf wird mit kognitiven Funktionen, der Lernfähigkeit und emotionaler Verarbeitung in Verbindung gebracht.

Sorgt Kaliummangel für Schlafstörungen?[5]

Kalium ist ein Elektrolyt, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wasser- und Elektrolythaushalts in unseren Zellen spielt. Ein Mangel an Kalium kann zu Muskelkrämpfen führen, die den Schlaf stören können. Außerdem ist Kalium ebenfalls an der Produktion von Melatonin beteiligt.

Wofür ist Kalium im Wasser gut?
Element Kalium im Periodensystem

Richtig trinken am Abend

Für einen guten Schlaf ist jedoch nicht nur entscheidend, was du trinkst, sondern auch wann und wie viel. Hier kommen einige Tipps, wie du am Abend richtig trinkst und deinen Schlaf so positiv beeinflussen kannst.

Warmes Wasser trinken vorm Schlafen

Frau sitzt entspannt mit geschlossenen Augen auf dem Sofa und hält eine Tasse mit einem warmen Getränk in der Hand.

Wenn du vor dem Schlafengehen etwas Warmes trinken möchtest, können ein Glas warmes Wasser oder ein Kräutertee eine gute Wahl sein. Warmes Wasser steigert die Blutzirkulation und fördert damit den Abtransport von Abfallstoffen. Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminze können beruhigend wirken und helfen, Stress abzubauen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Wann vor dem Schlafen trinken?

Versuche, ab ungefähr 1-2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu trinken. Damit du nicht durstig ins Bett gehst, solltest du vorher über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Wenn du im Bett dann doch mal Durst verspürst, helfen ein paar kleine Schlucke Wasser.

Zudem empfehlen Zahnärzte, kurz nach dem Zähneputzen am besten kein Wasser zu trinken, da sonst wichtige Inhaltsstoffe der Zahnpasta wie Fluorid direkt weggespült werden.

Fluorid im Mineralwasser

Ist nachts Wasser trinken ungesund?

Wenn du aber dazu neigst, nachts häufig auf die Toilette zu müssen, trinke lieber nichts mehr kurz vor dem Schlafen. Denn das Trinken großer Mengen Wasser vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass du nachts mehrmals aufwachst und aufstehen musst.

Frau trinkt vorm Schlafen ein Glas Wasser.

Hilft Wasser gegen Müdigkeit?

Wasser ist ein natürlicher Energiespender und kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Hier ist, warum:

  • Flüssigkeitszufuhr: Ausreichendes Trinken hält dich hydriert und beugt so Müdigkeit durch Dehydrierung vor.
  • Stoffwechselunterstützung: Wasser fördert den Stoffwechsel, was dein Energielevel erhöhen kann.
  • Entgiftung: Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, wodurch du weniger müde wirst.
  • Bessere Konzentration: Gut hydriert zu sein verbessert deine geistige Leistungsfähigkeit und hält dich wach und konzentriert.

Fazit: Davon hängt dein Schlaf ab

Schlaf ist entscheidend für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Damit du gut schläfst, ist es wichtig, dass du deinen Körper über den Tag mit ausreichend Flüssigkeit versorgst. Kurz vor dem Schlafengehen solltest du darauf achten, nicht zu viel zu trinken, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.

Für einen erholsamen Schlaf spielen auch eine Reihe von Mineralstoffen wie Magnesium, Zink, Eisen, Calcium und Kalium eine wichtige Rolle. Ein ausgeglichener Mineralstoffhaushalt ist daher entscheidend, um Schlafstörungen zu vermeiden und eine gute Schlafqualität zu fördern. Mineralstoffe nimmst du über die Ernährung und mineralhaltige Getränke wie die Gerolsteiner Mineralwässer auf.

Mineraliengehalt vergleichen

Neben dem Trinken vor dem Schlafengehen, hängt eine erholsame Nacht natürlich von weiteren Faktoren ab:

  • Schlafumgebung: Eine ruhige, dunkle und bequeme Umgebung fördert einen erholsamen Schlaf. Die richtige Raumtemperatur und ein bequemes Bett sind ebenfalls wichtig.
  • Schlafhygiene: Regelmäßige Schlafenszeiten und ein fester Schlaf-Wach-Rhythmus helfen, deinen Schlaf zu regulieren. Auch das Vermeiden von Bildschirmzeiten vor dem Schlafengehen kann zu einem tieferen Schlaf beitragen.
  • Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können den Schlaf verbessern. Der Verzicht auf schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen ist ebenfalls hilfreich.
  • Stressniveau: Stress kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
  • Psychische Faktoren: Angst, Sorgen oder Traurigkeit können den Schlaf beeinträchtigen. Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien und die Suche nach Unterstützung können helfen.

Insgesamt ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und zu wissen, wie unterschiedliche Aspekte deine Schlafqualität beeinflussen können. Probiere verschiedene Möglichkeiten aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Quellen