Mineralwasser-Vergleichstabelle
Alle Angaben wurden vom jeweiligen Hersteller übernommen
Lesehinweis: mg = Enthalten in 1 Liter | % = Anteil der Nährstoffbezugswerte.
Mineralwasser und die Mineralien: Das steht in der Tabelle
Entdecke die Unterschiede deiner ausgewählten Mineralwasser-Sorten. Wie viele Mineralien in den einzelnen Marken enthalten sind, findest du in der oben stehenden Tabelle.
Die Menge an Mineralstoffen im Mineralwasser wird in Milligramm pro Liter angegeben – also einem Tausendstel Gramm. Um herauszufinden, wie viel Mineralwasser man für eine ausreichende Mineralstoffzufuhr zu sich nehmen muss, kann man die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr von Mineralstoffen hinzuziehen. So würde zum Beispiel 1 Liter Gerolsteiner Sprudel mehr als ein Drittel des empfohlenen Nährstoffbezugwerts (NRV) an Calcium und Magnesium decken.
Bitte beachte, dass es sich bei den Angaben in der Tabelle zu den Mineralstoffen um Referenzwerte handelt. Wir orientieren uns dabei an den Werten der Europäischen Union (EU-Verordnung Nr. 1169/2011 (LMIV)).
| Calcium | 800 mg |
|---|---|
| Magnesium | 375 mg |
| Hydrogencarbonat | k. A. |
| Kalium | 2000 mg |
| Natrium | 1500 mg |
| Chlorid | 800 mg |
| Sulfat | k. A. |
Der Tagesbedarf an Mineralien – so individuell wie Sie selbst
Jeder Mensch hat einen individuellen Bedarf an Mineralstoffen, der über verschiedene Quellen, unter anderem Mineralwasser, gedeckt werden kann. Die Inhaltsstoffe, die in unserer Tabelle angegeben werden, zeigen wie bereits erwähnt lediglich einen Richtwert. Um den tatsächlichen Tagesbedarf zu ermitteln, sollten weitere Faktoren miteinbezogen werden:
- sportliche Betätigung
- Schwangerschaft
- allgemeiner Gesundheitszustand
- Alter und Geschlecht
Beispiele für einen Mehrbedarf an Mineralstoffen
Wenn du beispielsweise viel Sport betreibst, hast du tendenziell einen stärker beanspruchten Stoffwechsel. Daraus ergibt sich ein höherer Bedarf an Nährstoffen wie Vitaminen aber eben auch Mineralstoffen. Gerade Natrium, Calcium oder Magnesium sind in diesem Kontext wichtig. Deshalb sollten insbesondere Leistungssportler auf eine ausreichende Zufuhr achtgeben. Ebenso ist es während der Schwangerschaft wichtig, den veränderten Bedarf zu berücksichtigen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Mineralwasser kann helfen, einen Teil deines Tagesbedarfs zu decken. Darüber hinaus empfehlen wir eine ausgewogene Ernährung. Interessante Inhalte und Tipps findest du in unseren Artikeln zum Thema Gesunde Ernährung.
5 Kurztipps für eine ausreichende Wasseraufnahme
Neben der Versorgung mit Mineralstoffen hat Mineralwasser einen weiteren fundamentalen Nutzen: Die Versorgung unseres Körpers mit ausreichend Flüssigkeit. Pro Tag sollte eine erwachsene Person mindestens zwei Liter trinken. Wir haben fünf Tipps zusammengestellt, die dich dabei unterstützen, mehr zu trinken.
Tipp #1: Habe dein Glas immer in Griffweite
Ob bei der Arbeit oder während der Freizeit: Wasser sollte stets dein Begleiter sein, damit du das Trinken nicht vergisst. Denke daran, auch unterwegs immer etwas Wasser dabei zu haben. Kleine PET-Flaschen mit Mineralwasser lassen sich zum Beispiel gut überall mit hinnehmen.
Tipp #2: Trinke direkt nach dem Aufstehen
Über Nacht verliert dein Körper Flüssigkeit. Um gut in den Tag zu starten, solltest du deshalb direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken. Stelle dir zum Beispiel eine Flasche Mineralwasser direkt ans Bett, damit du dieses kleine Morgenritual sofort durchführen kannst.
Tipp #3: Vor und während jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
Dadurch verknüpfst du das Trinken mit einem Ereignis. Wenn du ein Glas Wasser rund eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken, unterstützt du außerdem die Produktion von Verdauungssäften. Zusätzlich fördert das Trinken während des Essens das Sättigungsgefühl.
Tipp #4: Peppe dein Wasser auf
Wenn dir der Geschmack von purem Mineralwasser nicht reichen sollte, dann kannst du deine Getränke mit einfachen Mitteln verfeinern. Mische dir einfach gelegentlich eine Saftschorle oder sorge mit einer Zitronenscheibe für ein dezent frisches Highlight.
Tipp #5: Tracke deinen Wasserhaushalt mit unserer TrinkCheck App
Basierend auf deinen Körper- und Aktivitäts-Daten sowie dem Wetter bestimmt unsere TrinkCheck App deinen täglichen, individuellen Flüssigkeitsbedarf. Mit den optionalen Trinkerinnerungen gehört vergessenes Trinken ab sofort der Vergangenheit an!